有人问我，25年还在用的效率工具和软件有哪些，借着回答问题的机会，不如让我更新一下目前我在用的，与效率相关的工具。
有许多是之前写过的，比如阅读、笔记、待办事项等工具，我会放在文章后半部分，在文章前半部分，我尽量写点之前没有和你说过的，特别是今年开始启用的一些工具。我数了一下，今天一共会更新18个大类，肯定来不及告诉你所有细节，碰到你感兴趣的地方，可以通过链接和关键词自己去了解。
专注
关于专注，我推荐两个工具。首先是隔音耳塞，不是降噪耳塞，而是海绵做的隔音耳塞。今年以来，使用隔音耳塞的频率大大增加，午睡时候会用，坐飞机坐火车的时候会用，最重要的，写作的时候用隔音耳塞，可以大大提高我的注意力。以前我也试过佩戴降噪耳塞，播放背景音乐，但事实是，隔音耳塞效果更好。你可以试试3M的，或者我更推荐霍尼韦尔品牌的。
第二个工具，是图书馆。如果你需要一个安静的地方，一段不被打扰的时间，去完成你的报告或其他任务，找个图书馆，戴上隔音耳塞，告诉自己不要碰手机，立即开始工作。每当我进入这种状态，专注力和效率都是最高的时候。
睡眠
先说说午睡。以前我不相信午睡，现在发现，中午趴一会，哪怕不睡着，安静地趴个20分钟，都能保证一下午的清醒。午睡时，我会戴上隔音耳塞（如果同事在讲话），或者，戴上 AirPods，播放 Endel 里面的睡眠音乐。
至于晚间睡眠，我依旧使用 Apple Watch 和 Autosleep 追踪睡眠质量。昨天我更新了 iPhone 和 Apple Watch 最新的系统，发现新系统下，关于睡眠质量的报告比之前更详细了，但 Autosleep 不可替代的地方是，它会显示你睡着时，和起床时的 HRV，这个数据可以正确反映我的压力状态，好让我及时调整。
如何调整呢？每天早上我都会在 Day One 里面记日记，日记里第一段，我总会用来写下前晚的睡眠质量，如果保持好习惯，如何改掉坏习惯，以此不断提高睡眠质量。
健康
我从今年五月开始，每天吃一粒深海鱼油，补充 EPA 和 DHA。以此来养护心血管，并提高大脑思维速度。吃完一个月后，一个明显的改变是，我的每分钟平均心率，下降了1-2次。睡眠质量似乎也有所改善。我吃的品牌是京东上排名第一的那个。
第二个新的习惯，是每天喝一杯酸奶，目的是调节肠道菌群。说实话，这个习惯，和吃鱼油，都是播客听来的，我比较认可嘉宾的观点，所以就试试看。我尽量不喝含糖的酸奶（不吃糖也是今年一个健康习惯），最近再喝奥乐齐自家品牌的，一升装的酸奶，每天晚上倒一杯喝。
第三个健康习惯，是午后不喝咖啡，改喝红茶。或者说，一天中，多次喝红茶。这个习惯来自于年初读的《空服力革命》，后来发现，的确很有用，至少开始喝红茶后，胃部不适的情况，少了许多。
第四个工具，是一个叫做 StressBook 的 app。它可以让你在一天中任意时刻，主动或被动测量 HRV 数值，以此告诉你，实时的压力情况。我为什么这么在意精神压力状态呢？压力可以提高效率，但长期处于过压状态，肯定是会出问题的，所以需要实时调节自己。
衣着
衣着跟效率也有关系，你的衣服越舒服，越没有存在感，你才能越投入到工作中去，同意吗？之前的我，喜欢穿牛仔裤，加皮鞋甚至皮靴，同事常常会夸我穿得精神又好看。可近几年来，我几乎都穿质地更软，更宽松的衣物，外加软底运动鞋。
需要强调的是，我转变了一个观念，不再纠结是否要穿全棉的衣服。实际上，现在的我，更倾向于穿化纤面料的衣物（尼龙或涤质）。随着科技发展，化纤面料变得更薄，更轻，更透气，冬天也更保暖。这些特性，相对棉质衣物来说，都会让我们更加舒适。比如整个夏天里，我换洗的几条长裤，全部是非常轻薄透气的化纤面料制成。有时候我把裤子叠好拿在手里，都会感叹，它们竟然可以做到如此轻薄。穿着这样的衣物，舒适感大大提升，让我更专注在该做的事情上。