决定个人效率的最重要因素是什么？是工具、系统、还是心智？我觉得这些都不是。决定我们对多少事情感兴趣，有多少意愿，多少能量去完成我们想做的事情，全都决定于我们的身体。换句话说，健康的身体，才是个人效率的基石。
所以，相比较笔记系统，时间管理、注意力管理等等这些执行层面的技术，我更关注如何把身体调整到最佳状态。Options Are Power 这本书里提到了一个简单工具，叫做 SEESAW 模型，我觉得涵盖了保持健康的基本要素。对于这些要素，我也都有一些自己的经验和看法，不如借着这个机会，记录下来，让你知道。
SEESAW 包括睡眠（Sleep）、饮食（Eat）、运动（Exercise）、阳光（Sun）、空气（Air）、水（Water），在我看来，似乎这个排序，也符合它们的重要程度，我们一起来看看。
睡眠（Sleep）
睡眠是健康的头等大事，也是我花时间最多的地方。花时间意味着，我每天都会记录自己前一晚的睡眠数据，回顾为什么睡得好，为什么没睡好，并不断矫正调整自己的习惯，以提高睡眠品质。
就我个人而言，每天睡满7个半小时，HRV 维持在良好以上水平，平均血氧在95%以上，平均心率在45bpm左右，深睡眠时间超过2小时，就是一个完美的睡眠。任何一项数据出现异常，经过几年的观察，我大概都能知道出于什么原因，然后我会提醒自己在隔天改进。
如果让我给出一些可操作的建议的话，我觉得每天做到这几点，有助于你睡一个好觉：
步行5km以上，我每天平均8km以上
日照一小时以上，阴雨天气也可以打伞到户外散步
午后不喝咖啡，如果可以，4点以后不大量喝水
晚上不看屏幕，如果很难，睡前不要看手机（手机不带进卧室）
卧室换上遮光窗帘，每天用吸尘器吸床单，使用更好的床具（床垫，被子，枕头）
晚上避免饮酒和吃太多
夏天避免睡前身体过热，冬天避免睡前手脚冰凉
如果家里没有暖气，可戴柔软轻薄的围脖睡觉（最新发现）
晚上不看恐怖和刺激的电影，就寝前2小时家里灯光调成黄色
不把工作带回家，晚上以及睡前，不想工作
如果可以，晚上在家做一些俯卧撑和深蹲等力量训练
饮食（Eat）
相对于睡眠，饮食这件事，就更没有客观标准了。我还是说说自己的感受吧。