如何提高睡眠时的 HRV

睡眠是第一生产力，请务必花心思去呵护它。

心率变异性（HRV）是你身心健康的晴雨表。你应该尽可能地提高睡眠时的 HRV，其实，就是为了提升身心健康状况。

Reddit 上有个帖子，说的是作者尝试了 Tim Ferriss 的晚间习惯，七天后，把深睡眠时间提高了30%，HRV 提高了10%。

帖子里列出了 Tim Ferriss 的这些晚间习惯，从睡前90分钟开始：

• 喝去咖啡因茶，加入1-2茶匙苹果醋和生蜂蜜

• 阅读非虚构类书籍30-40分钟

• 泡一次含有泻盐（Epsom Salt）的盐浴

• 在干蒸桑拿中待20分钟

• 在浸泡浴缸中进行冰浴降温

我知道你在想什么，除了第1，2条，其他的建议，一般人没有条件做到。我也是。

好在过去两年，我都拿自己做实验，通过每日记录并反省，研究如何提高自己高睡眠时的 HRV。下面这些方法，已经通过多次 A/B 测试，证明对我有效，很有可能，也对你有效。我把这些方法分为两类：精神压力管理，和身体压力管理。

精神压力管理

HRV 本身反应的，就是人体压力指标。其中，精神压力，对 HRV 的影响更大。以下三个方法，可以帮助我将精神压力，降低到最低。